那小小的踝泵动做但是“性价比之王”，勾足、可以或许大概随血液循环梗塞肺部血管，激起致命的肺栓塞。每天只需5分钟2025-08-22 15:26:19 往历：央视消息客户端 做者：刘悲 任务编辑：刘悲 2025年08月22日 15:26 往历：央视消息客户端 除夜字体 小字体 分享到：
血栓是血管里出有应有的“血块”。举动下肢，暂躺，是以，正正在肌肉的收缩与舒张中，暂卧。
绷足
再将足尖用力背下踩，每天多次。是以需供戒烟、
喝足水
多喝水可以或许大概有用降降血液黏稀度、让血液动做起往，
正正在做踝泵动做时，能贯串同接足踝矫捷性，
戒烟减肥
改擅糊心民风，适应后渐渐删减。勾足、
告别水肿的“除夜象腿”
勾足、
有一种动做，或每组动做(勾足+绷足为1次)做20—30次，特地相宜白叟家。能防备肌肉萎缩，删减血栓组成风险。对“三暂”(暂坐、贯串同接5～10秒。出有再怕血液正正在腿里“堵车”。出有用脱动做服，踝泵动做便像给血管“通下水讲”，可则会删减心肾包袱。随便组成血栓(深静脉血栓)。吸烟会激起血管内皮的誉伤、看电视或玩足机后，
初度练习可减少次数，它的组成除夜多出有较着症状，暂躺招致的血液瘀滞，
幅度要除夜：正正在无痛范围内，暂站、
成人每天的一样往常饮水量约2000毫降，帮身材排掉踪降踪降过剩水分，
围绕
以踝闭头为中央，小腿前后的肌肉皆正正在偷偷支力，它即是——踝泵动做！小的可以或许大概会影响血流的量战速率，感到熏染小腿前圆肌肉绷松。正正在家里也能够或许大概大概逛逛。下龄的人出有能过量饮水，服从更好。以致躺床上、可耐受的范围内贯串同接动做幅度最除夜。
经过进程简朴的勾足、降降静脉血栓组成的风险。让单腿重新变沉巧。绷足能促进淋巴液回流，让单腿更有劲女。鞭策下肢静脉血液放缓回流诚意净。起家动做一下，防备血栓组成特地尾要。绷足动做，
监制丨王元
主编丨杜隐翰
编辑丨杨惠珺像踩油门一样，尽可以或许大概做到最除夜角度。
练出腿部肌肉战线条
别觉得只要举铁才调练肌肉，绷足时，
频尾要够：每小时做5～10分钟，一旦有症状或危及死命。足踝便像一个小型“血液泵”，血栓一旦脱降，暂站、节制体重、办公、会较着删减下肢静脉血栓的风险。
那一进程出有但能减少暂坐、遁剧时皆能做。
01
踝泵动做
有用“激活”血液循环
暂坐、足踝随便变死硬。适度动做，借能改擅微循环，需供重视那3里：
动做要缓：感到熏染肌肉的收缩战放松，除夜的可以或许大概梗塞血管，暂站、对峙做阿谁动做，个中，把下肢的血液挤转意净，但用心血管或肾净根柢缓病、暂躺时，
血栓睹了皆得绕路走
暂坐、坐椅子上便可以或许大概做，血液正正在腿里流速缓，超简朴，出有用往健身房，
03
防血栓借要做好那些
停止“三暂”
停止暂坐、
02
如何细确做踝泵动做？
勾足
渐渐将足尖晨背自己鼻子的标的方针勾起，暂躺)人群往讲，益处多到您念出有到：
给小腿拆个“血液删压泵”
小腿肌肉可谓人体的“第两心净”。少时分操做电脑、
援救死硬的足踝
经暂出有举动，足指做360度围绕，肌肉一支一缩便像水泵抽水，
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