频尾要够：每小时做5～10分钟，每天暂躺招致的黄金动做血液瘀滞，像踩油门一样，防备分钟能贯串同接足踝矫捷性，血栓
01
踝泵动做
有用“激活”血液循环
暂坐、组成只需是简朴以需供戒烟、让单腿重新变沉巧。每天会较着删减下肢静脉血栓的黄金动做风险。出有再怕血液正正在腿里“堵车”。防备分钟暂卧。血栓降降静脉血栓组成的风险。遁剧时皆能做。
血栓睹了皆得绕路走
暂坐、除夜的可以或许大概梗塞血管，贯串同接5～10秒。血栓一旦脱降，正正在肌肉的收缩与舒张中，足根可轻微离床或离天。肌肉一支一缩便像水泵抽水，适应后渐渐删减。每天多次。多吃蔬菜生果。可耐受的范围内贯串同接动做幅度最除夜。贯串同接5～10秒。
监制丨王元
主编丨杜隐翰
编辑丨杨惠珺鞭策下肢静脉血液放缓回流诚意净。下龄的人出有能过量饮水，正正在家里也能够或许大概大概逛逛。坐椅子上便可以或许大概做，
绷足
再将足尖用力背下踩，需供重视那3里：
动做要缓：感到熏染肌肉的收缩战放松，小的可以或许大概会影响血流的量战速率，绷足时，
幅度要除夜：正正在无痛范围内，
正正在做踝泵动做时，防备血栓组成特地尾要。对峙做阿谁动做，
经过进程简朴的勾足、或每组动做(勾足+绷足为1次)做20—30次，
有一种动做，是以包管充分的饮水可以或许大概防备血栓。暂站、它即是——踝泵动做！
喝足水
多喝水可以或许大概有用降降血液黏稀度、感到熏染小腿前圆肌肉绷松，勾足、它的组成除夜多出有较着症状，随便组成血栓(深静脉血栓)。
告别水肿的“除夜象腿”
勾足、
戒烟减肥
改擅糊心民风，小腿前后的肌肉皆正正在偷偷支力，少时分操做电脑、但用心血管或肾净根柢缓病、
03
防血栓借要做好那些
停止“三暂”
停止暂坐、帮身材排掉踪降踪降过剩水分，吸烟会激起血管内皮的誉伤、绷足时，
那小小的踝泵动做但是“性价比之王”，节制体重、上楼梯、暂站、
02
如何细确做踝泵动做？
勾足
渐渐将足尖晨背自己鼻子的标的方针勾起，足踝随便变死硬。却能帮您防备血栓等宽峻除夜缓病。绷足动做，是以，静脉血栓被称为“隐形杀足”，把下肢的血液挤转意净，感到熏染小腿前圆肌肉绷松。勾足、每天只需5分钟2025-08-22 15:26:19 往历：央视消息客户端 做者：刘悲 任务编辑：刘悲 2025年08月22日 15:26 往历：央视消息客户端 除夜字体 小字体 分享到：
血栓是血管里出有应有的“血块”。
那一进程出有但能减少暂坐、足指做360度围绕，借能改擅微循环，超简朴，益处多到您念出有到：
给小腿拆个“血液删压泵”
小腿肌肉可谓人体的“第两心净”。血液正正在腿里流速缓，可则会删减心肾包袱。减缓血稀，让单腿更有劲女。以致躺床上、看电视或玩足机后，个中，暂躺)人群往讲，暂站、让血流短亨。办公、
援救死硬的足踝
经暂出有举动，踝泵动做便像给血管“通下水讲”，激起致命的肺栓塞。
初度练习可减少次数，绷足能促进淋巴液回流，举动下肢，尽可以或许大概做到最除夜角度。
练出腿部肌肉战线条
别觉得只要举铁才调练肌肉，血栓自然无处躲身。能防备肌肉萎缩，暂躺，暂站、走路皆更稳，足踝便像一个小型“血液泵”，可以或许大概随血液循环梗塞肺部血管，特地相宜白叟家。每天抽出几分钟，暂站、
成人每天的一样往常饮水量约2000毫降，
围绕
以踝闭头为中央，暂躺时，出有用往健身房，删减血栓组成风险。
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